4月の 「ヨガ・ビギナーズコース」 「背筋を鍛えるポーズを中心にした体幹強化と姿勢改善」がテーマのシリーズです
講師：渡辺恵子 ヨガアライアンス公認ヨガインストラクターRYT500
3月22日（金） 無料体験クラス 9時から
お申し込みは「無料体験クラス」とSubject lineに書いては3月19日迄にメールでお申込み下さい。
コースは 4月5日（金）～5月3日（金）
毎週金曜日午前9時～10時
5回セットで１コース
コースの参加費：会員＄25 一般＄35（料金が変わりました。）
お申込み・お支払い（前払い）は4月1日迄にお願い致します。
欠席した場合の払い戻しはありません。ご了承ください。
質問は講師の渡辺先生へお願いします。kayko@watanabe-robins.com
www.kaykowatanabe.com
お申し込み方法
bayareahimawarikai@gmail.comへ下記情報をお送り下さい。
1. 名前（ローマ字・日本語）
2. 会員か非会員か
3. メールアドレス
4. 電話番号
5. 支払い方法・金額・郵送日（PayPal かCheckか)
ひまわり会のPayPal口座は、bayareahimawarikai@gmail.comです。手数料をカバーするために＄１追加をお願いします。
チェックは、支払先をHimawarikai/IIBAと書き、Memo欄に「ヨガクラス」と記入し、該当する参加費をP.O. Box 6428, Albany, CA. 94706へ郵送してください。
追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。（すでにクラスに参加された方は再度提出の必要はありません。）
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ひまわり会ビギナーズヨガ概略
毎週金曜５回のクラスでは、毎週標準的なアーサナ(ヨガのポーズ)や呼吸法を始めとするHathaヨガの基本を復習しながら、毎回新しいアーサナを学んでいきます。ウォームアップに続いて、呼吸と連動して体を動かし、体全体の活力を高める太陽礼拝(Sun Salutation)、立ちポーズ、背中や腰の筋肉を整える後屈、前屈の後、ヨガニードラ(内観を伴う深いリラクゼーション)と呼吸法でゆったりと心身をリラックスさせます。
ヨガは継続して行うことでより優れた効果が実感できます。このシリーズでは続けて次のことを練習します。
体幹の筋力を鍛える各種ポーズ、骨密度の低下を予防するバランスポーズ、股関節とお尻の深部にある筋肉のストレッチ（腰痛予防）、骨盤底筋の強化、主要な関節の可動域を広げる動きなども行います。毎回復習を行いながら無理のないペースで進めますので、前回のシリーズに参加されなかった方でも大丈夫です。参加者の皆さんとご一緒に体を動かしながら楽しくリラックスした一時間にしたいと思っています。どうぞお気軽にご参加ください。
用意するもの
- ヨガマット。安全のため、これは必須です。滑らないように靴下は脱ぎます。
- 硬めのクッション、あるいはブランケット。ブランケットは厚手のコットンなど柔らかくないものを。 小さくたたんで座った姿勢の際にお尻の下に敷きます。
- ヨガストラップ、あるいはバスローブ等の布製ベルト。
- ヨガブロック(1-2個)。オプションですが比較的値段も手頃ですので、あると便利です。
＊メイリングリスト削除希望の方はSubjectlineに「削除希望」と書いて送信して下さい。