10月8日（金）より11月5日（金）まで毎週金曜日午前10時から11時まで合計５回で１コース。
参加費：ひまわり会会員１コースにつき＄20；一般１コースにつき＄30。参加費は前払いでお願いします。クラスを欠席した場合の払い戻しはありません。
参加の申し込みは、以下の情報と「ビギナーズヨガコース参加希望」と書き、支払い方法を記入して10月5日までに bayareahimawarikai@gmail.com にメールで連絡してください。支払いは、10月6日までにチェック郵送／PayPal支払いを済ませてください。
1. お名前（英語と日本語）： （会員か一般を記入）
2. メールアドレス：
3. 電話番号：
4. 支払い方法：金額：_______ ☐ PayPal ☐ Check (Check no.____________________郵送日＿＿＿＿＿＿＿＿）
ひまわり会のPayPal口座は、bayareahimawarikai@gmail.comです。手数料をカバーするために＄１追加をお願いしています。
チェックは、支払先をHimawarikai/IIBAと書き、Memo欄に「ヨガクラス」と記入し、該当する参加費をP.O. Box 6428, Albany, CA. 94706へ郵送してください。
追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。質問は、bayareahimararikai@gmail.comへ
ひまわり会ビギナーズヨガ概略
ヨガは継続して行うことでより優れた効果が実感できます。
この５回のコースでは、毎週標準的なアーサナ(ヨガのポーズ)や呼吸法を含むHatha ヨガの基本を段階を追いながら練習していきます。床に座った姿勢でのウォームアップに続いて、呼吸と連動して体を動かし、体全体の活力を高める太陽礼拝(Sun Salutation)、立ちポーズ、背中や腰の筋肉を整える後屈、前屈の後、ヨガニードラ(内観を伴う深いリラクゼーション)と呼吸法でゆったりと心身をリラックスさせます。
このコースを終えると次のようなことができるようになります。
• 太陽礼拝フロー(Sun Salutation) − 12 の異なるポーズを繋げた一連の動きを呼吸に合わせて行います。あらゆる筋肉を目覚めさせて代謝とエネルギーの流れを促し、体全体の柔軟性を高めます。
• 簡単に覚えられる猫と牛のポーズ(Cat & Cow sequence) − 背骨の柔軟性を高めながら、腹式呼吸で腹筋インナーマッスルを無理なく鍛えます。
• 後屈のポーズ − 正しい姿勢が保てるように、胸を大きく広げてストレッチすると同時に背筋を強化します。また、交感神経を刺激されるため心身が活性化します。
• 前屈のポーズ − ハムストリングとお尻の筋肉を伸ばして腰痛を予防します。クラスでは腰を痛めないよう、ストラップなどを用いて安全に行います。
• ツイストのポーズ − タオルを絞る要領で体をひねり、内臓を活性化させて消化機能を向上します。
• Three-Part Breath – サンスクリット語でDirga Swasam と呼ばれるヨガの基本的な呼吸法。胸とお腹をフルに使って、大きく呼吸し肺の奥まで酸素を送り込みます。
その他、体幹の筋力を鍛える各種ポーズ、骨密度の低下を予防するバランスポーズ、主要な関節のウォームアップなども行います。参加者の皆さんとご一緒に体を動かしながらリラックスした楽しい一時間にしたいと思っています。どうぞお気軽にご参加ください。
用意していだだくもの
10 月1 日の体験クラスでは 次のものをご用意ください。
• ヨガマット。安全のため、これは必須です。滑らないように靴下は脱ぎます。
• 硬めのクッション、あるいはブランケット。ブランケットはあまり柔らかくないものを。 座った姿勢の際にお尻の下に敷きます。
• ヨガストラップ、あるいはバスローブ等の布製ベルト。長めの靴下などでも応用できます。
