6月30日（金）から始まる通常クラスの1回目です。[6/30, 7/7, 7/14, 7/21, 7/28]
今回から、クラスは午前9時から10時までに変更します。
通常のクラス参加希望の方は6月26日までに「ヨガコース参加希望」とSubject lineに書いてbayareahimawarikai@gmail.comまで名前と下記情報とお支払い情報を送信して下さい。
申し込みを受け取り次第、免責同意書のリンクをお送りします。なお、参加人数が5人未満の場合は、クラスをキャンセルします。お支払いになった金額は、ご希望により次回へ持ち越すか返金いたします。
ビギナーズヨガコース 5クラスで1コース （コースの内容は下記を参照）
6月30日（金）より7月28日（金）まで毎週金曜日午前9時から10時まで合計５回で１コース。
参加費：ひまわり会会員1コースにつき＄20；一般１コースにつき＄30。参加費は前払いでお願いします。クラスを欠席した場合の払い戻しはありません。ご了承ください。
クラスの申し込みは、6月26日までにチェック郵送又はPayPalで支払いをお済ませください。
- お名前（英語と日本語）：（会員か一般を記入）
- メールアドレス：
- 電話番号：
- 支払い方法：金額：_______ ☐PayPal ☐ Check (Check no.____________________郵送日＿＿＿＿＿＿＿＿）
ひまわり会のPayPal口座は、bayareahimawarikai@gmail.comです。手数料をカバーするために＄1追加をお願いしています。
チェックは、支払先をHimawarikai/IIBAと書き、Memo欄に「ヨガクラス」と記入し、該当する参加費をP.O. Box 6428, Albany, CA. 94706へ郵送してください。
追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。（すでにクラスに参加された方は再度提出の必要はありません。）
クラスについての質問は講師の渡辺先生へお問い合わせください。kayko@watanabe-robins.com
１．ひまわり会ビギナーズヨガ概略
毎週金曜５回のクラスでは、毎週標準的なアーサナ(ヨガのポーズ)や呼吸法を始めとするHathaヨガの基本を復習しながら、毎回新しいアーサナを学んでいきます。ウォームアップに続いて、呼吸と連動して体を動かし、体全体の活力を高める太陽礼拝(Sun Salutation)、立ちポーズ、背中や腰の筋肉を整える後屈、前屈の後、ヨガニードラ(内観を伴う深いリラクゼーション)と呼吸法でゆったりと心身をリラックスさせます。
ヨガは継続して行うことでより優れた効果が実感できます。このシリーズではさらに次のことを練習します。
体幹の筋力を鍛える各種ポーズ、骨密度の低下を予防するバランスポーズ、股関節とお尻の深部にある筋肉のストレッチ（腰痛予防）、骨盤底筋の強化、主要な関節の可動域を広げる動きなども行います。毎回復習を行いながら無理のないペースで進めますので、前回のシリーズに参加されなかった方でも大丈夫です。参加者の皆さんとご一緒に体を動かしながら楽しくリラックスした一時間にしたいと思っています。どうぞお気軽にご参加ください。クラスの内容に関するご質問は講師の渡辺 kayko@watanabe-robins.com までどうぞ。
２． 用意していだだくもの
クラスでは 次のものをご用意ください。
- ヨガマット。安全のため、これは必須です。滑らないように靴下は脱ぎます。
- 硬めのクッション、あるいはブランケット。ブランケットは厚手のコットンなど柔らかくないものを。 小さくたたんで座った姿勢の際にお尻の下に敷きます。
- ヨガストラップ、あるいはバスローブ等の布製ベルト。
- ヨガブロック(1-2個)。オプションですが比較的値段も手頃ですので、あると便利です。
「呼吸法で体の内側から心身を活性化させ、健やかで充実した生活を送るためのツールとしてヨガを始めてみませんか。日本語でリラックスしながら楽しく体を動かしてみましょう。」
渡辺恵子(Kayko Watanabe), RYT500
全米ヨガアライアンス認定上級Hathaヨガインストラクター、ヨガ歴25年。Yoga for Arthritis® 、Yoga Therapy in Cancer and Chronic Illness 、Therapeutic Yoga、Adaptive Gentle/Chair Yoga、Yoga for Mental Health、アーユルヴェーダ、ヨガ哲学等のトレーニングを経て、現在、ヨガセラピーの国際認定機関であるIAYT (International Association of Yoga Therapists)の公認ヨガセラピストの資格取得に向けて生理学や生体構造について勉強中。“Yoga for everyBODY” を信条に、体質、年齢、疾患の有無に関わらず、より多くの人々にヨガが心と体に与える優れた効果を紹介し、その楽しさを共有することに情熱を注ぐ。関西出身、サンフランシスコ在住歴30年。
ホームページ: www.kaykowatanabe.com