ヨガ

10月8日（金）より11月5日（金）まで毎週金曜日午前10時から11時まで合計５回で１コース。 参加費：ひまわり会会員１コースにつき＄20；一般１コースにつき＄30。参加費は前払いでお願いします。クラスを欠席した場合の払い戻しはありません。 参加の申し込みは、以下の情報と「ビギナーズヨガコース参加希望」と書き、支払い方法を記入して10月5日までに bayareahimawarikai@gmail.com にメールで連絡してください。支払いは、10月6日までにチェック郵送／PayPal支払いを済ませてください。 1.  お名前（英語と日本語）： （会員か一般を記入） 2.  メールアドレス： 3.  電話番号： 4.  支払い方法：金額：_______    ☐ PayPal   ☐ Check (Check no.____________________郵送日＿＿＿＿＿＿＿＿） ひまわり会のPayPal口座は、bayareahimawarikai@gmail.comです。手数料をカバーするために＄１追加をお願いしています。 チェックは、支払先をHimawarikai/IIBAと書き、Memo欄に「ヨガクラス」と記入し、該当する参加費をP.O. Box 6428, Albany, CA. 94706へ郵送してください。 追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。質問は、bayareahimararikai@gmail.comへ。

10月8日（金）より11月5日（金）まで毎週金曜日午前10時から11時まで合計５回で１コース。 参加費：ひまわり会会員１コースにつき＄20；一般１コースにつき＄30。参加費は前払いでお願いします。クラスを欠席した場合の払い戻しはありません。 参加の申し込みは、以下の情報と「ビギナーズヨガコース参加希望」と書き、支払い方法を記入して10月5日までに bayareahimawarikai@gmail.com にメールで連絡してください。支払いは、10月6日までにチェック郵送／PayPal支払いを済ませてください。 1.  お名前（英語と日本語）： （会員か一般を記入） 2.  メールアドレス： 3.  電話番号： 4.  支払い方法：金額：_______    ☐ PayPal   ☐ Check (Check no.____________________郵送日＿＿＿＿＿＿＿＿） ひまわり会のPayPal口座は、bayareahimawarikai@gmail.comです。手数料をカバーするために＄１追加をお願いしています。 チェックは、支払先をHimawarikai/IIBAと書き、Memo欄に「ヨガクラス」と記入し、該当する参加費をP.O. Box 6428, Albany, CA. 94706へ郵送してください。 追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。質問は、bayareahimararikai@gmail.comへ ひまわり会ビギナーズヨガ概略 ヨガは継続して行うことでより優れた効果が実感できます。 この５回のコースでは、毎週標準的なアーサナ(ヨガのポーズ)や呼吸法を含むHatha ヨガの基本を段階を追いながら練習していきます。床に座った姿勢でのウォームアップに続いて、呼吸と連動して体を動かし、体全体の活力を高める太陽礼拝(Sun Salutation)、立ちポーズ、背中や腰の筋肉を整える後屈、前屈の後、ヨガニードラ(内観を伴う深いリラクゼーション)と呼吸法でゆったりと心身をリラックスさせます。 このコースを終えると次のようなことができるようになります。 • 太陽礼拝フロー(Sun Salutation) − 12 の異なるポーズを繋げた一連の動きを呼吸に合わせて行います。あらゆる筋肉を目覚めさせて代謝とエネルギーの流れを促し、体全体の柔軟性を高めます。 • 簡単に覚えられる猫と牛のポーズ(Cat & Cow sequence) − 背骨の柔軟性を高めながら、腹式呼吸で腹筋インナーマッスルを無理なく鍛えます。 • 後屈のポーズ − 正しい姿勢が保てるように、胸を大きく広げてストレッチすると同時に背筋を強化します。また、交感神経を刺激されるため心身が活性化します。 • 前屈のポーズ − ハムストリングとお尻の筋肉を伸ばして腰痛を予防します。クラスでは腰を痛めないよう、ストラップなどを用いて安全に行います。 • ツイストのポーズ [...]

ビギナーズヨガ体験クラス（無料）   インストラクター：渡辺恵子 10月1日（金）午前10時から11時 参加希望の方は、以下の情報と「ヨガ体験クラス参加希望」と書いて、9月28日までに bayareahimawarikai@gmail.com にメールで連絡してください。 1.  お名前（英語と日本語）： （会員か一般を記入） 2.  メールアドレス： 追って確認メールと免責同意書に署名するリンクをお送りします。クラスのズームリンクは、免責同意書への署名を確認した後、クラスの前日にお送りします。