内藤雅啓、サンノゼ気功院

– 首・肩の張り解消法-

１．   首の力比べ

基本姿勢―両足を肩幅よりやや広めにとり、両手を腰に

当てる。

 

動作　a. 頭を左へ、ゆっくり最大限まで回す。

b.基本姿勢に戻る。

c.頭を右へ、ゆっくり最大限まで回す。

d.基本姿勢に戻る

e.頭をできるだけ上に仰向ける。

f.基本姿勢に戻る。

g.頭をできるだけ下にうつむかせる。

 

３回から５回繰り返す。

 

２．   左右に弓を引く。

基本姿勢―両足を肩幅に開いて立つ。両手の手のひら

で円形を作り、鼻の前に持ってくる。

動作　a. 頭をゆっくり左へ回し、手のひらを拳に変えながら、両手を左右に分け開き

きる。

b.基本姿勢に戻る。

c.頭をゆっくり右へ回し、手のひらを拳に変えながら、両手を左右に分け開き、体側へ開ききる。

d.基本姿勢に戻る。

 

３回から５回繰り返す。